Рассказываем, как не допустить ухудшения зрения, особенно если вы уже замечаете первые тревожные признаки: расплывчатую картинку по вечерам, усталость, сухость и жжение глаз после работы за компьютером.
Отдыхайте
Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером не забывайте каждые 30 -40 минут прерываться, чтобы посмотреть вдаль в течение 20–30 секунд.
Защищайте глаза от излучения
В солнечную погоду носите очки с высоким фактором защиты от ультрафиолета — обозначается как UV-400. Если пользуетесь линзами, отдавайте предпочтение моделям с УФ-фильтром.
Во время работы за монитором надевайте компьютерные очки.
Питайтесь правильно
Старайтесь избегать фастфуда, копчёностей и сладостей.
Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами А, B, С, Е — фрукты
, овощи
, зелень, рыбу, яйца, орехи, бобовые.
Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
Соблюдайте режим
Регулярный дефицит сна ухудшает состояние зрительного нерва, что приводит к снижению качества зрения.
Делайте гимнастику
Существуют короткие комплексы упражнений для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, например:
* сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза, повторите 4–5 раз;
* активно поморгайте в течение 10 секунд;
* посмотрите прямо перед собой, затем — на кончик носа, повторите 4–5 раз;
* держите голову прямо и «нарисуйте» глазами 4–5 кругов по часовой стрелке, а затем — против;
* поочерёдно смотрите вдаль и на какой-нибудь предмет перед собой, повторите 4–5 раз;
* посидите пару минут с закрытыми глазами.
Откажитесь от курения
Курение повышает риск развития катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии — повреждения центральной области сетчатки глаза.
Соблюдайте гигиену
Не прикасайтесь к глазам пальцами (и чем бы то ни было).
Проверяйте зрение
Проходите ежегодный осмотр у офтальмолога, чтобы вовремя обнаружить проблему и начать лечение. Сделать это можно бесплатно по ОМС.