Специалисты ТОГБУЗ «МПБ» разработали памятку для пациентов, страдающих никотиновой зависимостью, желающих отказаться от вредной привычки.
ПАМЯТКА ДЛЯ ПАЦИЕНТА ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ
Принятие решения
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака.
Выберите день, в который Вы бросите курить.
- Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
- Не допускайте курения в помещении, где живете и работаете. Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
- Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите близким и знакомым, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
- Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика бросить курить вместе с Вами.
- Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих табак. Попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
- Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить.
- Используйте физическую активность, чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье.
- Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Поговорите с соседом по палате, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
- Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда!
Не сдавайтесь! Никогда не поздно бросить курить!